或如果在火烤兩吃的餐廳，可以先將肉片涮一下再烤，能減少烹調的時間，進而大大降低致癌物的生成。

網路圖則是將事物分解為各種要素，把彼此有關的要素連結起來。對其中一題有效的解決策略，應該對另一題也有效，也就是說，可以「向不相干領域借點子」。

橫軸是和現實連結的強度，縱軸是抽象程度。也就是說，這兩個問題有相同的「深層結構」。樹狀圖多用於邏輯思考，以邏輯方式拆解事物，各個項目間彼此不會重複。比較適當的做法是，先分解棒球的必要技巧，如「投球」、「接球」、「打擊」、「跑壘」等基本動作，確實進行各個動作的基礎訓練，然後進行各種技巧搭配的訓練，再漸漸進入練習賽。圖形中的①表示，仔細、確實地觀察現狀，就能得到和現實有強烈關聯、幾乎未經抽象化的資料。

亦即用「抽象化思考」代替抽象思考。圖表11的A（相當於圖表10的①）是用光束治療腫瘤的問題，若加強光束強度，達到可破壞腫瘤的程度，光束在到達腫瘤前就會破壞健康的組織，導致患者死亡。反之，按下「暫停」鈕，詢問與資訊有關的「如何」和「為什麼」，以及「有什麼是它沒有告知的？」切記：媒體經常集中在「煽色腥」這個咒語，以吸引關注，進而增加閱聽量。

在你發言前，明智的做法是考慮以下幾點：這個人／委員會為什麼相信這是進步的最佳途徑？潛在的利弊得失是什麼？這個倡議如何反映和對治社區不斷變化的需求？提案背後的邏輯有證據、事實或數據支持嗎？還有其他對治問題的有效、且爭議較小的方法嗎？ 提出「如何」和「為什麼」的問題，能對特定的問題獲得更深刻的見解壓力源包括兩個成分：面對的新聞、事件或挑戰，以及你對它們的看法。根據批判性思考基金會（Foundation for Critical Thinking）的說法，「批判性思考，是以改善為目的而進行的思考分析和評量藝術。」 當某些多餘資訊的情緒效價（emotional valence）引起警覺、焦慮，或以其他方式造成干擾時，就會導致某種形式的情緒超載，從而破壞你的平衡。

反之，按下「暫停」鈕，詢問與資訊有關的「如何」和「為什麼」，以及「有什麼是它沒有告知的？」切記：媒體經常集中在「煽色腥」這個咒語，以吸引關注，進而增加閱聽量。研究員分別在談判前後測量參與者的皮質醇含量。

在你發言前，明智的做法是考慮以下幾點：這個人／委員會為什麼相信這是進步的最佳途徑？潛在的利弊得失是什麼？這個倡議如何反映和對治社區不斷變化的需求？提案背後的邏輯有證據、事實或數據支持嗎？還有其他對治問題的有效、且爭議較小的方法嗎？ 提出「如何」和「為什麼」的問題，能對特定的問題獲得更深刻的見解。練習對媒體內容進行批判性的思考技巧時，要避免膝跳反射式的反應（knee- jerk reaction，編注：面對突然發生的事件，未經思考就作出反應）。） 傾聽別人的想法、立場和論點時，保持開放的心靈，不要想自己的反應。反過來的結果也是一樣：心情會透過所謂的「情緒一致」認知，影響思考的內容和情緒效價。

限制接觸的資訊量 解決的方法之一，就是在適當的時候關閉閘門，控制會導致炎症的資訊流量。例如，如果你發現要換一位以嚴格出名的新主管，你可以把這個改變視為增加壓力的「威脅」，或者把它重新框架為比較少威脅、更容易管理的「挑戰」。培養質疑的心 過濾影響情緒的資訊，也有助於改善批判性的思考技巧，包括從多個角度看議題的能力。好消息往往都被覆蓋了。

一項研究的研究員在模擬薪資談判以前，沒有把評估情況的具體說明提供給受試者，就隨機分配他們評估焦慮在談判中的好處。即使是在不工作的時候，他也喜歡看一些能讓他充滿活力的新聞。

就像球隊連勝時會叫暫停一樣，你可以透過提出一些關鍵性的問題，打斷自己的情緒化眼淚，例如，這個資訊的來源是什麼？是可靠的還是有偏見的？它有提出什麼證據，支持它所宣稱的論點嗎？（對假新聞猖獗的社交媒體提出這些問題尤其重要。文：麗絲．范．薩斯特倫、史黛西．科里諾 我們活在一個資訊氾濫的世界裡。

舉例來說，你可以採用媒體節食法緩解令人震驚的新聞量：對查看新聞設限，決定只在早晨閱讀新聞，其他時間一概遠離，或給自己一些完全沒有新聞的日子。前提是，你的情緒會受想法的影響。重構自己的想法 同樣地，明智的做法是用批判性的思考技巧評估自己的想法，而不要盲目地照單全收，因為你可能會在無意中用自己的思考方式助長了情緒發炎。這反過來會阻止你採取行動，使你陷入行為麻痺的狀態。換句話說，把焦慮重新框架為有益的因素，會強化壓力的效應，而不是弱化它。同樣地，與「減弱壓力」的受試者相比，那些「增強壓力」組的受試者，生長激素和正面的心情急遽增加，而且具有更大的認知靈活度。

然後，分析剛才聽到的資訊，拆解成各種成分，從各方面檢視議題。磨練這些技巧會幫助你更熟練地獨立思考，也比較不可能接受沮喪資訊的表面價值。

這些只是「認知重構（cognitive reframing）」的幾個範例而已。」 改善批判性思考技巧的方法有很多。

」因此，這對情侶達成了協議：他看，她不看。另一方面，安德莉卻發現自己很難調適這種方式。

她會讀早報了解目前的時事，其餘的時間專注於規律的生活作息。這是認知行為療法（cognitive behavioral therapy, CBT）的基石，它能幫助人們藉由改變思考和行為方式，改變他們的感覺。無論你選擇哪一種策略，把它視為自保的一種健康的自我照護形式。這與正面的效應有關：由於他們談判的表現更好，進而導致了更高的薪資。

另一項研究的研究員為了操縱受試者的心態，把含有「增強壓力」或「減弱壓力」訊息的影片播放給受試者看，隨後再進行一項社會壓力測試。「看新聞會讓我感覺沮喪和無助，」她說。

當過量的資訊傳送給你時，你處理或消化資訊並做出有效決策的能力就會受阻。有趣的是：被指示要把焦慮感評估為有益的人，皮質醇的反應更高。

這些都是已被證實有效的策略。第3章介紹的非營利策略與營運經理安德莉，與她在電視新聞界工作的男友同居。

認知的氾濫也會加劇人們反應和因應無休止的不安資訊流，帶來的焦慮感。就成分來說，你的思考風格會增加或減輕壓力《路透社》報導，卡斯特克斯今天也告訴法國國會，1月將加速疫苗接種行動。法國總統府今（17）日證實，總統馬克宏（Emmanuel Macron，港譯「馬克龍」）確診「COVID-19」（2019年新型冠狀病毒疾病，以下簡稱武漢肺炎），將於未來7日進行自我隔離。

《法國廣播電台》報導，和上次疫情宵禁不同的是，本次從12月15日起執行的宵禁開始時間提早了1小時：從每晚8點，而非9點開始。8點以後前往超市購物將被禁止，但可以去藥局，按照出門例外證明當中的「健康需求」購買藥品。

只不過，當局並未說明馬克宏出現哪些症狀。接著於3至6月，對1400萬至1500萬廣大民眾實施接種。

總統府聲明指出，馬克宏在出現初期徵兆後接受檢測，進而確認染疫，未來隔離期間將持續進行遠距辦公，所有會議透過視訊進行。卡斯特克斯表示，他預期法國能在30日以前取得116萬劑輝瑞和BioNTech的疫苗。